腰痛怎麼辦？舒緩、預防5招全攻略，帶你擺脫腰部不適！

你感到腰痛時，是不是打算置之不理，認為可能過個幾天就好了？其實千萬不要輕忽腰痛這件事，小至影響肌肉拉傷，大至某個臟器產生了問題。接下來本文將從拆解腰痛原因、症狀、位置到舒緩和預防的方式，逐步帶大家理解腰痛怎麼辦？

腰痛是什麼？

腰痛又稱下背痛，依照解剖學來看，腰痛好發於腰椎的1～5節的疼痛就算腰痛。換言之，我們可以將脊椎視為縱軸，將其分成3等分，在最下方靠近臀部的1／3處就是腰部疼痛的範疇。

腰痛原因有哪些？腰痛症狀又分3種

造成腰痛的原因，可能是一瞬間引發的肌肉拉傷，像是搬運重物或是閃到腰；也可能是腰部長時間承受過大的壓力，包含長時間久坐、坐姿不良、核心肌群無力、體重過重等。其實不只這些，準確來說腰痛症狀可以從3個不同面向來釐清，至於是哪3種呢？接著看下去就知道。

腰痛症狀1：結構性腰痛

結構性疼痛是腰痛症狀的最大宗，佔了其中的95％～97％，腰痛的背後原因幾乎都能歸在此類，要辨別是否為結構性腰痛很簡單，通常都是有動作才會感到腰痛。而好發原因是因為肌肉或骨骼在一瞬間產生了動作上的變化，導致結構產生異常，在當下就能明顯感受到腰痛，例如閃到腰、肌肉拉傷、姿勢不良和椎間盤突出等，都屬此類。通常在受傷的前2～3天腰痛情形較為有感，一般來說疼痛時間不會持續太久，會在1個月內有所緩解。

腰痛症狀2：發炎性腰痛

大約僅佔腰痛症狀比例的1％～2％，和結構性疼痛不同，反倒是不動比較痛，甚至還可能在開始動作後能感覺到疼痛減緩。發炎性腰痛顧名思義是體內發炎、感染所導致的疼痛，例如關節炎、僵直性脊椎炎，甚至是腸道相關的發炎性疾病都可能導致腰痛，而腰痛的感覺通常大約持續3個月以上，並且還可能伴隨關節疼痛的狀況產生。

腰痛症狀3：臟器性腰痛

這個症狀屬於少見的情況，佔腰痛症狀的1％～2％左右，可能除了腰痛以外還會伴隨嘔吐、發燒等其他不適，例如腎盂腎炎、帶狀皰疹、主動脈剝離，或是腎結石在輸尿管和腎臟處形成阻塞，進而導致腰痛。其實這些都意味著身體的其他部分有更加嚴重的疾病，必須要由醫師進一步診斷並進行治療，才能夠從根源緩解腰痛。

腰痛位置怎麼看？不同位置對應的症狀大不同！

在身體構造的設計上，部分器官是呈現不對稱的排列組合，因此腰痛的位置是左邊還是右邊，背後的潛在症狀也就不盡相同，以下根據劃分成3個部位帶你瞭解。

腰痛位置1：左側腰痛

若能明顯感受到左側疼痛，並同時伴隨發燒、噁心等其他症狀，有可能是腎臟炎或胰臟炎，而女性則還有子宮內膜異位，或其他子宮相關問題的可能性。

腰痛位置2：右側腰痛

若是腎臟發炎，在左右2側都可能感到疼痛。另外右側腰痛除了是肌肉受損所造成的不適以外，也需要留意可能是膽結石、膽囊炎等相關疾病所導致的。

腰痛位置3：腰臀處

腰臀範圍大約是落在尾椎的橫向一帶，此處通常難以區分是不適感是來自於左側還是右側，而其對應的狀況則是背部肌肉或腰椎受損所導致的，像是腰椎滑脫、長時間久坐、姿勢不良等。

最後需要特別留意的是，腰痛有部分機率會是共病情形，因此若疼痛持續1周以上，或是除了腰痛外有伴隨發燒、嘔吐等症狀，會建議直接到骨科就診，由醫師進一步釐清疼痛原因，並且評估是否有轉診需求。

腰痛怎麼辦？教你2招進行腰痛舒緩

當腰痛襲來時，我們該如何減緩不適？以下提供2種方式來幫助你舒緩腰部疼痛的狀況。

腰痛舒緩方法1：熱敷

熱敷能夠使血管舒張，進而達到促進血液循環和放鬆肌肉的作用。建議使用熱敷墊，或是將毛巾浸濕熱水，放置於腰部約15～20分鐘，溫度不建議高於45度，避免造成皮膚燙傷。

腰痛舒緩方法2：伸展動作

平躺在瑜珈墊或是床上，再彎曲膝蓋，將腳掌放置於平面上，維持上半身不動的情況下，將膝蓋輪流往左、往右側傾倒，這個動作能夠有效舒緩腰痛以及達到放鬆腰椎的好處。

腰痛改善從預防開始！3動作在家就能鍛鍊腰背肌群　

9成以上腰痛的源頭是來自肌肉所引起的結構性疼痛，其實背後原因多數是因為腰背肌群無力所引起的，因此預先鍛鍊肌群也能達到預防腰痛的效果。以下將提供3種彈力帶的運動方式，讓你在家也能有效鍛鍊腰背肌群。

動作1：站姿划船

將彈力繩繞過柱子或欄杆等固定的物體上，雙腳微蹲，手肘貼近身體向後拉，直到呈90度後回復原本動作，全程上半身都需要保持穩定，不前傾也不後仰。若是運動空間許可，建議將手完全伸直後再進行下一動作。

動作2：寬握下拉

雙手握住彈力帶2端並向上伸直，動作從頭頂開始向下拉，直到手肘呈現90度後再回到原始動作，要注意向下拉時2側手肘方向需要與身體呈現一直線，避免雙肘往前移動。

動作3：俯姿划船

將腳踩在彈力帶中間，雙手握住彈力帶2側貼齊身體後向上拉，直到手肘呈90度後再向下，動作不能過度凹折腰部或是駝背。

不論是哪個動作，在使用彈力帶運動時手腕必須和手臂呈一直線，因為當手腕過度彎曲時容易受傷。最後，還是需要特別提醒大家，在日常生活中維持正確姿勢，避免駝背、翹腳等不良姿勢，預防勝於治療，才是改善腰痛的長久之計喔！

愛迪樂顧好行，讓健康舒適與你同行

腰痛不僅會對生活品質產生干擾，嚴重時更可能影響到整體健康。面對腰痛，不論是舒緩時需要用到的熱敷墊、鍛鍊腰背肌群的彈力帶，以及能夠減輕臀部壓力的減壓坐墊系列商品，透過液態減壓凝膠以及高密度泡棉所組成，產生如同緩衝效果般的反作用力，保護每一位受到腰痛困擾的使用者。這些商品在愛迪樂的顧好行商城都能輕鬆備齊！此外，愛迪樂還擁有專業式的顧問服務，能夠依據個人需求以及狀況，為你列出適合的設備清單，現在就讓愛迪樂助你一臂之力，擺脫腰痛困擾，一同迎接美好生活。

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