為什麼需要做深層筋膜放鬆?先從什麼是筋膜來瞭解。

在現今快節奏的生活步調之下,是否時常感受到這裡痠、那裡痛嗎?當人體長時間維持同個姿勢或姿勢不良,甚至是生活壓力大,都可能會引起痠痛問題。但你知道造成身體痠痛的原因不是肌肉,而是筋膜嗎?筋膜是用來傳遞感受、力量、維持身體平衡,加上人體結構中從頭到腳都是透過筋膜做串聯,因此即便只有一處接收到過大的壓力,都可能連帶影響到身體其他部分喔!到底深層筋膜放鬆該怎麼做?好處是什麼?不放鬆會怎麼樣?本文將透過5分鐘帶你一一瞭解筋膜大小事。

 

筋膜是什麼?依據位置不同又分3類

筋膜(Fascia),分佈於全身上下,並且包覆著肌肉、臟器、血管和神經等,是個具有彈性的結締組織,而依據位置不同,筋膜又分成淺層筋膜、深層筋膜、內臟筋膜3種。淺層筋膜是位於皮膚與肌肉之間,避免兩者過度摩擦,無法順暢地進行動作;而深層筋膜則是與肌肉、骨骼高度相關,幫助肌肉進行力量的傳導;最後內臟筋膜是負責妥善包覆內臟,避免因為動作而改變了臟器的位置,筋膜的這些作用對於人體而言都扮演著很重要的角色,因此也被形容為「第2副骨架」。

 

為什麼需要筋膜放鬆?不放鬆會怎麼樣?

筋膜其實就像剝開橘子時會看見的白色絲狀纖維,雖然組織富有水分和彈性,但卻並不像肌肉一樣可以受我們的意識控制,必須透過間接的姿勢變換、伸展動作,或是外力按壓才能有效放鬆到筋膜。若筋膜過度緊繃而無法好好放鬆,可能引發抽筋、沾黏、肌筋膜疼痛症候群,都會導致組織無法順利移動來讓我們進行日常動作。

 

筋膜放鬆有哪些好處?

在瞭解筋膜緊繃可能引發的症狀後,我們整理了以下4點筋膜放鬆有哪些好處,讓你知道徹底放鬆對於人體而言有多重要!

深層筋膜放鬆好處1:提升運動表現

筋膜一旦緊繃就會連帶造成肌肉緊張,而無法順利動作,因此放鬆筋膜可以讓肌肉恢復協調性,進而提升運動表現,除此之外也能降低發生運動傷害的機率。

深層筋膜放鬆好處2:緩解關節疼痛

長期姿勢錯誤,會使筋膜受到超出負荷的擠壓而導致變形,如此一來水分便無法順利地進出筋膜組織,關節在失去筋膜的保護之下,相互之間的摩擦力隨之增加,進而引發疼痛。因此若在關節疼痛的前期,進行深層筋膜放鬆動作,便能有效緩解疼痛,並預防後續好發關節發炎等更加嚴重的問題。

深層筋膜放鬆好處3:改善淋巴循環

如同先前提到,筋膜貫穿了人體全身上下,其中也包含了淋巴組織,其掌管著免疫系統,因此若筋膜有緊繃、乾燥等狀況,會阻礙淋巴的流動,進而導致免疫力下降。由此可知讓筋膜放鬆才能使免疫系統正常運作。

深層筋膜放鬆好處4:增強肌肉力量

肌肉在施力時是需要透過筋膜去傳遞力量的,除此之外,筋膜也具有短時間儲存並釋放力量的功能,因此維持筋膜健康且有彈性,將有助於更大幅度地釋放肌肉力量。

 

若擔心自己有筋膜緊繃的狀況,可以透過運動筋膜放鬆來緩解筋膜緊張

筋膜放鬆怎麼做?6招不藏私大公開

以下提供徒手放鬆筋膜的3種舒緩動作,並提供3款筋膜放鬆器具的使用方式,帶大家快速上手,並從中找到適合自己的放鬆方式。

1.運動筋膜放鬆

帶你瞭解如何以運動筋膜放鬆的方式,來舒緩肩頸處緊繃

肩頸:

坐在椅子上以右手抓住椅墊部分,並將頭朝向左邊側彎,眼睛看向地面,左手放在頭部的地方微微向左側施力,會感覺右側頸部拉伸,動作維持10~15秒,重複做10次後換邊,能夠有效預防和改善肩頸痠痛的狀況。

 

帶你瞭解如何以運動筋膜放鬆的方式,來舒緩下背部緊繃

下背部:

躺著並將腰和背部與地面貼合,屈膝將腳掌放置於地面,腿部併攏,雙手張開掌心朝下呈大字型,可以改善腰痠背痛的狀況。

 

帶你瞭解如何以運動筋膜放鬆的方式,來舒緩大腿外側緊繃

大腿外側:

將左腳放到右腳後方,屁股往左邊推,這時會感覺到左側大腿有緊繃的感覺表示姿勢正確,同個姿勢維持10秒後,換腳換另一邊伸展。

 

2.工具筋膜放鬆

滾筒:放鬆大肌群

使用方式是把滾筒放置於地面,將感到痠痛或是欲放鬆的肌群,擺放於滾筒之上,並利用身體的重量前後滾動做按摩,同個部位可以停留30~60秒,如果某部位感到特別緊繃、痠痛,可以在該處停留來加強施力,便能感受到肌群壓力獲得釋放。

按摩球:放鬆中肌群

按摩球的形體有圓形、花生球形之分,皆有不同軟硬程度可以挑選,將其放置在欲放鬆的肌群上,並透過抵住牆壁或是以手部來回滾動,即可達到舒緩的功效。2者差別在於圓形適合針對單點肌群做按摩;而花生球形採雙圓球的形體設計,因此更加適合於頸部、腰部同時按摩左右2側的對稱穴位。

筋膜器:放鬆小肌群

器具結構經過特殊設計,外觀上有4個突起角度,大小約半個手掌大,好抓取的同時也可以輕鬆精準的按壓到指定穴道,能夠達到深層刺激、放鬆的效果,按摩起來相較直接以徒手按壓來得更加省力。

 

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