深層筋膜放鬆好處有哪些？人人必學的6招筋膜放鬆術！

在現今快節奏的生活步調之下，是否時常感受到這裡痠、那裡痛嗎？當人體長時間維持同個姿勢或姿勢不良，甚至是生活壓力大，都可能會引起痠痛問題。但你知道造成身體痠痛的原因不是肌肉，而是筋膜嗎？筋膜是用來傳遞感受、力量、維持身體平衡，加上人體結構中從頭到腳都是透過筋膜做串聯，因此即便只有一處接收到過大的壓力，都可能連帶影響到身體其他部分喔！到底深層筋膜放鬆該怎麼做？好處是什麼？不放鬆會怎麼樣？本文將透過5分鐘帶你一一瞭解筋膜大小事。

筋膜是什麼？依據位置不同又分3類

筋膜（Fascia），分佈於全身上下，並且包覆著肌肉、臟器、血管和神經等，是個具有彈性的結締組織，而依據位置不同，筋膜又分成淺層筋膜、深層筋膜、內臟筋膜3種。淺層筋膜是位於皮膚與肌肉之間，避免兩者過度摩擦，無法順暢地進行動作；而深層筋膜則是與肌肉、骨骼高度相關，幫助肌肉進行力量的傳導；最後內臟筋膜是負責妥善包覆內臟，避免因為動作而改變了臟器的位置，筋膜的這些作用對於人體而言都扮演著很重要的角色，因此也被形容為「第2副骨架」。

為什麼需要筋膜放鬆？不放鬆會怎麼樣？

筋膜其實就像剝開橘子時會看見的白色絲狀纖維，雖然組織富有水分和彈性，但卻並不像肌肉一樣可以受我們的意識控制，必須透過間接的姿勢變換、伸展動作，或是外力按壓才能有效放鬆到筋膜。若筋膜過度緊繃而無法好好放鬆，可能引發抽筋、沾黏、肌筋膜疼痛症候群，都會導致組織無法順利移動來讓我們進行日常動作。

筋膜放鬆有哪些好處？

在瞭解筋膜緊繃可能引發的症狀後，我們整理了以下4點筋膜放鬆有哪些好處，讓你知道徹底放鬆對於人體而言有多重要！

深層筋膜放鬆好處1：提升運動表現

筋膜一旦緊繃就會連帶造成肌肉緊張，而無法順利動作，因此放鬆筋膜可以讓肌肉恢復協調性，進而提升運動表現，除此之外也能降低發生運動傷害的機率。

深層筋膜放鬆好處2：緩解關節疼痛

長期姿勢錯誤，會使筋膜受到超出負荷的擠壓而導致變形，如此一來水分便無法順利地進出筋膜組織，關節在失去筋膜的保護之下，相互之間的摩擦力隨之增加，進而引發疼痛。因此若在關節疼痛的前期，進行深層筋膜放鬆動作，便能有效緩解疼痛，並預防後續好發關節發炎等更加嚴重的問題。

深層筋膜放鬆好處3：改善淋巴循環

如同先前提到，筋膜貫穿了人體全身上下，其中也包含了淋巴組織，其掌管著免疫系統，因此若筋膜有緊繃、乾燥等狀況，會阻礙淋巴的流動，進而導致免疫力下降。由此可知讓筋膜放鬆才能使免疫系統正常運作。

深層筋膜放鬆好處4：增強肌肉力量

肌肉在施力時是需要透過筋膜去傳遞力量的，除此之外，筋膜也具有短時間儲存並釋放力量的功能，因此維持筋膜健康且有彈性，將有助於更大幅度地釋放肌肉力量。

筋膜放鬆怎麼做？6招不藏私大公開

以下提供徒手放鬆筋膜的3種舒緩動作，並提供3款筋膜放鬆器具的使用方式，帶大家快速上手，並從中找到適合自己的放鬆方式。

1.運動筋膜放鬆

肩頸：

坐在椅子上以右手抓住椅墊部分，並將頭朝向左邊側彎，眼睛看向地面，左手放在頭部的地方微微向左側施力，會感覺右側頸部拉伸，動作維持10～15秒，重複做10次後換邊，能夠有效預防和改善肩頸痠痛的狀況。

下背部：

躺著並將腰和背部與地面貼合，屈膝將腳掌放置於地面，腿部併攏，雙手張開掌心朝下呈大字型，可以改善腰痠背痛的狀況。

大腿外側：

將左腳放到右腳後方，屁股往左邊推，這時會感覺到左側大腿有緊繃的感覺表示姿勢正確，同個姿勢維持10秒後，換腳換另一邊伸展。

2.工具筋膜放鬆

滾筒：放鬆大肌群

使用方式是把滾筒放置於地面，將感到痠痛或是欲放鬆的肌群，擺放於滾筒之上，並利用身體的重量前後滾動做按摩，同個部位可以停留30～60秒，如果某部位感到特別緊繃、痠痛，可以在該處停留來加強施力，便能感受到肌群壓力獲得釋放。

按摩球：放鬆中肌群

按摩球的形體有圓形、花生球形之分，皆有不同軟硬程度可以挑選，將其放置在欲放鬆的肌群上，並透過抵住牆壁或是以手部來回滾動，即可達到舒緩的功效。2者差別在於圓形適合針對單點肌群做按摩；而花生球形採雙圓球的形體設計，因此更加適合於頸部、腰部同時按摩左右2側的對稱穴位。

筋膜器：放鬆小肌群

器具結構經過特殊設計，外觀上有4個突起角度，大小約半個手掌大，好抓取的同時也可以輕鬆精準的按壓到指定穴道，能夠達到深層刺激、放鬆的效果，按摩起來相較直接以徒手按壓來得更加省力。

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