肩頸痠痛改善要怎麼做?

正在閱讀這篇文章的你也是低頭族嗎?那你是否曾在使用電腦、滑手機後特別容易感覺到肩頸痠痛呢?這是為什麼?其實頭部重量大約是體重的1/10,若以體重60公斤為例,其頭部重量就約莫6公斤,相當於一袋米的重量,在低頭用電腦、滑手機時就相當於將一袋米掛在脖子上,光用手拿著都會感到吃力,何況是全然依靠頸椎來支撐,也因此讓肩膀緊繃的問題悄悄纏身。那除了低頭以外還有哪些習慣會導致肩頸痠痛呢?痛起來該如何緩解?肩頸痠痛改善方式有哪些?本文將會解答你所有對於肩頸痠痛的疑問!

 

肩膀緊繃原因有4種,原來是血液循環惹的禍

有時好像沒有特別做什麼事,回過神來卻發現肩膀出現不適感。其實肩膀會緊繃,首要原因是血液循環不良所導致的,而影響血液循環又可能來自不同原因,以下統整出4種情況,帶你快速瞭解可能是哪些行為造成肩膀不適。

肩膀緊繃原因1:姿勢不良

當長時間維持同個姿勢,就很容易造成血液循環不良,肌肉因而變得緊繃僵硬。何況是錯誤的姿勢,例如脖子過度前傾、駝背、聳肩、低頭等,日積月累之下甚至可能導致頸椎壓迫到神經,引發手麻等其他症狀的好發。

肩膀緊繃原因2:搬運重物

搬運重物會用到肩頸、背部、肱二頭等肌群,當肌肉過度拉伸,或承受超出肌肉所能負荷的力量,都可能導致肌腱拉傷或發炎,進而演變成肩膀緊繃的原因。

肩膀緊繃原因3:運動傷害

一旦肌肉產生撕裂傷,內部結構便會無法正常運輸並回收鈣離子,肌肉長時間收縮的情況下,肩膀就會感到緊繃、沉重或是無力。

肩膀緊繃原因4:精神壓力

當身體接受到警訊時,會釋放一些荷爾蒙,使肌肉處於備戰狀態,甚至連呼吸都無法非常順暢,進而導致肩膀緊繃。因此,找到適合自己的舒壓方式來放鬆身心靈是非常重要的。

 

肩頸痠痛有哪些症狀?

其實肩頸痠痛確切來看是一種針對痠痛部位的形容,而背後其實還可以拆分成2種不同的痠痛,分別是肌肉痛以及神經痛。

1.肌肉痛

肌肉痛的來源可以歸咎於肌肉使用過度,也是相對常見的肩頸痠痛類型,而以感受上來說,會是屬於局部性的肌肉不適,包含肩膀緊繃、僵硬、疼痛等。

2.神經痛

神經痛通常會是種大範圍的感受,像是全身性痠麻、刺痛、無力,甚至是電擊的感覺,多數是由於骨刺、椎間盤突出、頭肩頸筋膜過緊壓迫到神經而導致的。而與肌肉痛相比,這種狀況相對較少。

 

肩頸痠痛改善方法有哪些?4種肩頸痠痛舒緩方式報你知

若要緩解肩頸痠痛的問題,其實首要方式就是促進血液循環。以下統整出4種方式,可以選擇適合自己的方式來放鬆肩頸。

肩頸痠痛舒緩方式有4種,促進血液循環便能改肩頸痠痛困擾

1.舒緩動作:

  • 收下巴

有意識地將下巴往頸椎方向推動、等同於將耳垂往肩膀靠攏,也可以想像成要擠出雙下巴這樣做施力,當感受到頸部肌肉正在施力而產生些微痠感,這樣就代表姿勢正確,這個動作能有效放鬆頸部肌群。

  • 頭側彎伸展

此動作需要坐在椅子上,一手抓著椅子的椅墊處固定住肩膀,避免肩膀移動,另一手繞過頭頂摸到耳朵,將頭部往另一側呈45度傾斜,當感受到頸部側邊肌肉微微緊繃時,就是代表頸部肌肉得到有效的舒展,姿勢維持1分鐘就能感受到肌肉慢慢鬆開。

肩頸痠痛改善可以透過頭側彎伸展的動作來減緩不適

2.熱敷放鬆:

熱敷能夠擴張血管,促進血液循環,達到緩解肌肉緊張的效果。可以使用熱敷墊、熱敷袋,或是電熱毯等放在肩頸不適的部位,注意溫度不要高於45度,並靜待15分鐘讓溫度發揮作用。

3.穴道按摩:

  • 肩外俞穴

沿著脖子向下,大約到和肩膀的交界處,往左和右4個指頭寬的地方。

  • 風池穴

在頭髮和脖子的交界處,左右2側都會有個凹陷處,那邊就是風池穴。

肩頸痠痛改善可以透過穴道按摩來減緩不適

以上這2個穴道都能有效放鬆肩頸肌群,若是徒手按壓不確定該如何掌握力道才能達到深層按摩,可以搭配按摩球來使用,將球放置在穴道上,並用手或是抵住牆壁來回滾動按摩。

4.重量訓練:

重量訓練除了可以促進該部位的血液循環,在透過訓練增加肌肉的同時,讓肌肉可以乘載的力度增加,就能改善肩頸無力而導致痠痛的問題。若不曉得從何開始,或是擔心反倒造成運動傷害,坊間有引進油壓阻力訓練設備,取代傳統槓片,會依據動作的快慢和力道給予阻力進行訓練,相較安全。

 

改善肩頸痠痛從何著手?讓愛迪樂與您並肩前行!

愛迪樂的顧好行商城,除了有熱敷墊、按摩球等各式有效舒緩肩頸的用品以外,此外,商城也引進了光能軟墊,透過遠紅外線以及紅光照射,來促進血液循環、舒緩疲勞。不必擔心琳瑯滿目的商品不知如何挑選,愛迪樂也有提供顧問服務,由物理治療、職能治療、護理等專業團隊組成,在購買前會依據個人需求以及狀況,為您列齊適合的設備清單,對症下藥以利早日擺脫肩頸痠痛!

 

延伸閱讀:

低周波治療是什麼?一篇瞭解低周波治療器功效、副作用及使用方法

深層筋膜放鬆好處有哪些?人人必學的6招筋膜放鬆術!